Виды разгрузочных дней

Продолжаем тему Разгрузочных дней. Как и обещала, приведу примеры.
Для начала, повторюсь, что разгрузочные дни я не приветствую и крайне не рекомендую, особенно, если Вы худеете самостоятельно, без помощи диетолога, есть большая вероятность сделать это неправильно, что называется, не по назначению и/или впасть в "зависимость" (подробнее читайте предыдущую публикацию).
Итак, если Вы всё-таки решили, что разгрузочный день Вам необходим, выбирайте подходящий именно Вам.
Разгрузочные дни могут быть разные, состоящие из разных продуктов, а также моно- (т.е., когда весь день Вы едите один продукт), либо комбинированные.
Напомню, что разгрузочный день, должен быть не чаще, чем 1 раз в 2-3 недели или 1 раз в месяц.
В интернете Вы можете увидеть разные варианты разгрузочных дней, чем это и опасно. Я привереду примеры наиболее приемлемых из них и дам некоторые рекомендации и ограничения.
1. Разгрузочный день - Моно

  • На гречке - не более 150 - 200 г сухой гречневой крупы. Отваривать необходимо на воде, без добавления соли. Равномерно распределить количество готовой крупы на 5-6 приемов пищи, употреблять через равные промежутки времени. В этот день необходимо пить достаточное количество чистой воды, в зависимости от Вашей индивидуальной нормы, но не менее 1,5 л. Также необходим прием витаминно-минерального комплекса.
  • На яблоках - не более 1,5 кг яблок, распределить равномерно на 5-6 приемов пищи в течение дня. На один или два приема пищи, можно сделать печеные яблоки.
  • На абрикосах – до 1 – 1,3 кг абрикосов, распределить равномерно на 5 приёмов пищи в течение дня.
  • На кефире/ несладком нежирном йогурте - 1 - 1,5 л кефира или йогурта в день, распределить равномерно на 5 приемов.
  • На нежирном твороге - до 500 - 600 г нежирного творога, распределить на 5 - 6 прием пищи.

2. Разгрузочный день - Комбинированный

  • На огурцах и кефире - до 1,5 - 2 кг огурцов, 500 г нежирного кефира (до 2,5% жирности).
  • На свежих овощах + растительное масло - до 1,5 - 2 кг ассорти свежих овощей и 1 - 2 ст.л. нерафинированного растительного масла.
  • На молочных продуктах - до 300 г нежирного творога и 500 г нежирного кефира/ несладкого йогурта.
  • На арбузе + орехи – до 1 – 1,5 кг арбуза и 15 г орехов (фундук/ миндаль/ грецкий/ кешью/ кедровый).
  • На овощном смузи – до 1 – 1,3 л овощного смузи (можно из ассорти овощей) распределить равномерно на 5 – 6 приемов пищи.
  • Разгрузочный день 1/3 – употреблять в этот день за каждый прием пищи1/3 порции Вашего сбалансированного ежедневного рациона.

Вот, пожалуй, достаточный арсенал разгрузочных дней.

В каждый из разгрузочных дней необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды (количество индивидуально), разрешено пить несладкий травяной или зеленый чай, обязателен прием витаминно-минерального комплекса.

Напоминаю, что разгрузочные дни могут быть лишь в крайних случая, они не подходят для постоянного частого применения. Кроме того, имеется множество противопоказаний, необходимо проконсультироваться с Вашим доктором.

Желаю Вам всем не сбиваться с ритма, чтобы не прибегать к таким крайним мерам.

Будьте здоровы и красивы!!

Вопросы и комментарии