Похудение и гормональные изменения в организме женщины

Жизнь женщины всецело подвластна гормональному фону и каждая из нас это знает. Выработка определенного количества одних гормонов в один период и других в другой сказывается на всех биохимических процессах нашего тела – выработки энергии, аппетите, весе и даже настроении. При похудении особенно важно об этом помнить, ведь так тяжело дается работать над собой и не свернуть с намеченного пути. Итак, что же происходит в нашем женском организме?

Можно разделить вес цикл условно на две фазы. Первая фаза цикла — это, в среднем, первые две недели от первого дня начала месячных (12-16 дней, в зависимости от месячного цикла женщины). Вторая фаза цикла — это следующие две недели (эта фаза может длиться от 12до 16 дней, также в зависимости от месячного цикла каждой женщины).
В первую фазу в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена. В середине цикла, происходит овуляция. Когда яйцеклетка созрела, уровень эстрогена достигает пика. Затем, во время прохождения яйцеклетки по маточным трубам, его уровень снижается, а уровень прогестерона — возрастает. Прямо перед началом менструации уровень обоих гормонов стремительно падает.

Рассмотрим первую фазу менструального цикла. Гормон эстроген регулирует уровень так называемых «гормонов настроения». Уровень эстрогена высокий — настроение хорошее. Также благодаря высокому уровню эстрогена улучшается скорость обмена веществ и начинается отток жидкости в организме. То есть эти две недели — идеальны для похудения. В это время наш организм твёрдо уверен, что оплодотворение не произошло, поэтому, и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и вместе с ним исчезает, либо умеряет свою пылкость, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами.
Отдайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому бездрожжевому хлебу или хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, овощам, не слишком сладким фруктам. Такой подход поможет не только избавиться от лишних калорий и похудеть, но также и позволит достойно продержаться во второй половине месячного цикла с его неуемным чувством голода. Продукты, богатые железом – зелень, листовые овощи, зеленые яблоки, орехи будут восполнять потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных.

Рассмотрим вторую фазу менструального цикла. И тут снова происходит гормональный скачок: уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет. В это в время в организме начинается задержка жидкости, а также идет накопление жировой массы, организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. В конце фазы, если беременность не наступает, уровень прогестерона эстрогена снижается и к концу менструального цикла становится минимальным, вместе с ними понимается и уровень серотонина, который ‘отвечает за хорошее настроение’.

Примерно за неделю до начала месячных начинает расти вес. В это время женщина становится раздражительной, это состояние также называют ПМС или предменструальный синдром. Ухудшается общее самочувствие, пропадает настроение, появляется зверский аппетит, в особенности хочется сладкого и мучного. Это связано с изменением гормонального фона, от которого зависит выработка гормона инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови. При понижении уровня сахара повышается аппетит и самое главное в это время – это удерживать вес. Необходимо употреблять продукты содержащие белок, это творог, нежирный сыр, молоко, кисломолочные продукты, те кто ест – рыбу, морепродукты, птицу (я, если помните, не пропагандирую мясоедение), а также растительные белки, содержащиеся в бобовых. Хорошо в этот период есть бананы, курагу, орехи, цельные злаки, которые содержат достаточное количество калия и магния. Это облегчит симптомы ПМС и поднимет настроение. Питание желательно сделать дробным 5 – 7 раз в день, но маленькими порциями, это позволит планомерно регулировать уровень сахара в крови, не даст вам переедать и, как следствие, набирать лишний вес. Конечно, из рациона нужно убрать простые углеводы – это шоколад, мороженое, конфеты, всевозможные булочки, тортики и прочее. За неделю до начала месячных, нужно, как никогда, воздержатся от соленой пищи, которая будет задерживать жидкость в организме, а также острой, которая будет только провоцировать аппетит. Я уже не говорю об алкогольных напитках, от которых нужно отказаться совсем, а не только в этот период. Уменьшите потребление чая и кофе, лучше пейте больше чистой воды или некрепких травяных отваров, цикорий, цветочные чаи. Что касается физической активности, то ей можно заниматься во все фазы, все зависит от вашего самочувствия. Примерно за неделю до начла цикла и в первые 3 – 5 дней во время него, нужно уменьшить физическую нагрузку, оставив наиболее комфортные для вас упражнения, без чрезмерного задействования мышц брюшного пресса. Эти рекомендации помогут вам немного разобраться в том, что происходит с нашим организмом и приспособиться в определенные периоды гормональных изменений.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!!

Вопросы и комментарии