Привычки. Как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие?

Всем известно, что наши привычки формируют нашу жизнь. И, зачастую, пагубных привычек в ней больше, чем полезных. Как же улучшить свою жизнь, избавиться от плохих привычек и приобрести полезные?

“Для избавления от вредных привычек можно использовать разные методы. Я сейчас назову достаточно простой метод, который используется, так скажем, не одним поколением людей. Если, допустим, вы решили бросить курить, пить, естественно, человеку придется преодолеть себя, как минимум, несколько сотен раз, чтобы разрушить все сформированные рефлексы. Потому что только на одну привычку, допустим курение, у человека сформировано примерно около двухсот ситуаций, при которых ему хотелось бы закурить. Ну например, поел – закурил, сел за руль автомобиля – закурил, нервничаешь – закурил, встретил старого друга или подругу – закурил или закурила, включил какую-то музыку – закурил, пришел в кафе или в ресторан – там опять закурил, выпил чашечку кофе – закурил, проголодался – закурил, ну и так далее. Стрессовые ситуации – закурил, вспомнил приятное - закурил, и вот примерно вот так, набирается около двухсот ситуаций.

И вот чтобы разорвать все эти сформировавшиеся связи, нужно каждую возникающую ситуацию, которая вызывает такой позыв, преодолеть, хотя бы три раза. А пищевые рефлексы, связанные с вредной привычкой, приходится преодолевать примерно по десять раз. Поэтому и получается, что для разрушения вредной привычки, нужно где-то несколько сотен раз преодолеть себя. Это не считая первых трех самых трудных дней, когда постоянно хочется курить или выпить.

И вот эти все преодоления очень часто растягиваются не на неделю и даже не на месяц, на которое у человека может хватить желания, а иногда на целый год, пока все эти ситуации не повторятся трижды. Но, примерно уже через год, человек может окончательно сказать, что он победил свою привычку. У некоторых людей позывы к курению, к употреблению спиртного или наркотиков, бывают даже в течение ближайших, после избавления от привычки, в течение ближайших двадцати пяти лет. Ну, к этому надо относиться спокойно, и чтобы уверенно вот так победить свою вредную привычку, нужно сформировать у себя рефлекс преодоления, который будет отслеживать ситуации, вызывающие позыв, и мысленно сжигать связь с ней. Кому-то больше помогает двигательный рефлекс. Ну, там наматываешь эту связь как нитку в клубок и выбрасываешь его, или смываешь водой, или просто сжигаешь. И вот по мере работы с ситуациями, вот этот рефлекс преодоления будет нарастать, а позывы вредной привычки делаться все слабее, слабее и слабее.”

(Л.Орехова)

Таким образом, чтобы приобрести полезные привычки, можно следовать той же схеме. Нужно сформировать причинно-следственные связи и периодически их выполнять, тогда ваша полезная привычка войдет в вашу жизнь очень прочно и сохранится надолго, при постоянном её соблюдении.

Статью подготовила Юлия Ковалёва

Вопросы и комментарии